door Tasha Visman | jun 25, 2021 | Niet gecategoriseerd
Het was nog stil in huis toen ik, vroeger dan normaal, onder de douche stapte. Ik sloot af met 1,5 minuut koud douchen. Mijn lichaam tintelde helemaal. Ik had zin om dit lekkere gevoel vast te houden.
Ik droogde me af, sprong in mijn relax-kloffie en verdween naar mijn praktijkruimte. Zittend op mijn meditatiekussentje richtte ik mijn aandacht op mijn lichaam.
Adem rustig, hartslag rustig en al die tintelingen in mijn lijf.
Daarna voelde ik de behoefte om naar buiten te gaan, de frisse ochtendlucht op te snuiven en een rondje bos te doen.
Kip lekker voelde ik me bij thuiskomst!
Super ontspannen
Vol vertrouwen
Open/ toegankelijk
Liefdevol
Krachtig/ sterk
Compassie voor mezelf
Een heldere geest
Wat een relaxte manier om mijn dag te beginnen 😊.
Het stond niet op mijn To Do lijstje
Ik had dit vanochtend niet gepland. Het ontstond omdat ik me niet gek liet maken door wat ik allemaal ‘moest’ doen. Begrijp me niet verkeerd: ik heb te weinig tijd in een dag. Ik kan zeker nog wel 4 uur meer gebruiken.
Jij vast ook?
Er blijven veel dingen liggen. Zeker met drie opgroeiende tieners.
Zo hàd ik me kunnen voelen (10 jaar geleden)
Als ik een drukke dag voor de boeg had, dan kon ik daar op voorhand al tegenop zien. De gedachte alleen al maakte dat ik me zo kon voelen:
Gestressed
Ongeduldig naar de kinderen en mijn man
Inflexibel
Mopperig
Leeggezogen
Een hoofd vol gedachten, aannames en strenge stemmetjes
Spanning in mijn schouders en nek
Een benauwd gevoel door oppervlakkig ademen
Herken je dat?
Mezelf op #1 zetten gaat me nu gemakkelijk af.
Maar eerlijk is eerlijk: ik heb het moeten leren. Met vallen en opstaan.
Ik voel me niet meer schuldig of egoïstisch, veroordeel mezelf er niet om en ik voel me comfortabel op deze (gedeelde) eerste plaats. Jezelf op de eerste plek zetten, betekent niet dat je daarmee anderen ervan af duwt.
Voorrang geven aan jezelf kun jij ook leren
Het is niet moeilijk. Maar het vraagt voorrang te geven aan wat je voelt in plaats van wat je denkt.
Wil jij dit leren toepassen in je dagelijks leven? Zodat jouw dag ook soepel loopt terwijl de hoeveelheid werk onveranderd blijft?
Ga aan de slag met deze 7 tips om jezelf op de eerste plaats te zetten:
- Stel realistische doelen: Focus op wat echt belangrijk is en stel haalbare doelen voor jezelf, zowel op korte als lange termijn.
- Maak tijd voor zelfzorg: Plan dagelijks tijd voor activiteiten die je ontspannen en gelukkig maken, zoals sporten, lezen of meditatie
- Luister naar je lichaam: Let op signalen van vermoeidheid of stress en neem rust wanneer je die nodig hebt.
- Prioriteer je gezondheid: Zorg goed voor je lichaam door voldoende te slapen, gezond te eten en regelmatig te bewegen.
- Stel grenzen: Leer ‘nee’ zeggen zonder schuldgevoel en stel duidelijke grenzen voor wat je wel en niet wilt doen.
- Reflecteer regelmatig: Neem de tijd om na te denken over je behoeften en prioriteiten en pas je levensstijl aan om ervoor te zorgen dat je goed voor jezelf zorgt.
- Oefen zelfcompassie: Wees vriendelijk voor jezelf en behandel jezelf met dezelfde zorg en respect als je je kinderen, partner, huisdier of een goede vriend(in) zou behandelen.
Met welke tip ga jij direct starten? Succes!
door Tasha Visman | jun 25, 2021 | Persoonlijk
18 jaar was ik toen ik op een feestje in gesprek raakte met een onbekende dame. Ze was manager van een reisorganisatie, gespecialiseerd in cruises. Ze had gehoord dat mijn ouders voor 3 jaar naar Amerika verhuisden voor het werk van mijn vader.
Ze reageerde verbaasd toen ik zei dat ik liever in Nederland bleef om op mezelf te wonen. Ze begreep niet waarom ik een kans als deze liet varen.
Dit gesprek was het zetje dat ik nodig had om onbekend avontuur aan te durven. Ik ben toch mee gegaan, heb een 4-jarige studie in 3 jaar afgerond en heb genoten van drie bijzondere jaren.
Als ik nu nog wist wie die dame was, dan had ik haar willen bedanken. Ik had deze levenservaring niet willen missen.
30 jaar later is dit mijn boodschap aan jou:
– Laat je niet tegenhouden door beperkende gedachten
– Pak je kansen, ook als dat spannend voelt
– Durf in het diepe te springen
– Volg je hart
– En maak je dromen waar
Je zult er geen spijt van krijgen.
Your life, your rules!
door Tasha Visman | jun 25, 2021 | Chronische stress
Wist jij dat (negatieve) stress eigenlijk een meningsverschil is tussen je hoofd en je gevoel?
Je hoofd wil iets, maar je gevoel denkt er anders over.
Ik weet niet hoe het bij jou zit, maar mijn hoofd is redelijk stellig in wat ie wil, accepteert geen discussie en drijft graag zijn zin door.
Maar hoe zit het met je gevoel? Krijgt zij ook spreektijd in de discussie? Of wordt ze compleet genegeerd?
Genegeerd worden vindt niemand leuk. Ook je gevoel niet.
Als ze te lang genegeerd wordt, gaat ze vanzelf om aandacht vragen. Niet op dezelfde manier als je hoofd maar door andere signalen zoals:
• Hoofd- of buikpijn
• Spanning in je nek, schouders of rug
• Veel piekeren of slecht slapen
• Onrust in je hoofd
• Mopperig, niet lekker in je vel
Dit soort symptomen kun je zien als (negatieve) signalen van stress.
Daarom nog even terug naar: Stress is een meningsverschil tussen je hoofd en je gevoel.
Hoe los je zo’n meningsverschil op?
Door óók te luisteren naar je gevoel.
Inmiddels ‘weet’ ik dat mijn gevoel mijn beste raadgever is. Maar dat heb ik wel moeten leren. Op school leren we dat niet. Daar ligt de focus vooral op leren met je hoofd. Terwijl er zoveel meer is dan alleen je hoofd.
Zo werkt het voor mij
Inmiddels ben ik dikke maatjes met mijn gevoel. Dat is echt wel anders geweest. Ze is best verlegen. Dat maakt dat ze niet zomaar iets durft te zeggen, tenzij ik haar vraag.
Dan luister ik en wacht af. Want ze heeft een veel zachter stemmetje dan mijn hoofd. Wat ze dan zegt is waardevol en neem ik serieus. Want ik weet dat ze het beste met me voor heeft. Daar durf ik inmiddels op te vertrouwen.
(Valt het jou trouwens ook op dat ik mijn gevoel met ‘haar’ aanspreek en mijn hoofd met ‘zijn’? Dat komt omdat ik de kracht van mijn gevoel zie als zachte vrouwelijke kracht. Dit in tegenstelling tot de meer mannelijke kracht die mijn hoofd produceert 😉)
Natuurlijk is mijn hoofd ook een goede raadgever, maar zeker niet altijd. Ik betrap hem er regelmatig op dat hij graag denkt in het belang van anderen.
En dat komt lang niet altijd overeen met míjn eigen belang.
Voorbeelden van cliënten:
• Met Lonneke onderzocht ik de pijn in haar wijsvinger die uitstraalde naar haar arm en schouder (muisarm). Die pijn was zo erg geworden dat ze afgelopen week zelfs probeerde met links te werken. Maar dat ging niet. Samen ontdekten we dat ze heel veel mooi werk verricht, weinig pauzes neemt en gewend is een ‘tandje bij te zetten’ als het druk is op de afdeling. Door stil te staan bij haar gevoel merkte ze op dat haar arm er heel anders over ‘dacht’.
Het onderliggende meningsverschil: haar hoofd gaf aan: ‘Niet zeuren, gewoon doorgaan’. Terwijl haar muisarm aangaf dat het tijd was om even pauze te nemen/ iets anders te gaan doen.
Oplossing: ze heeft extra vrij genomen rondom het weekend. Als ze weer aan het werk gaat zal ze de signalen van haar muisarm serieus nemen en meer pauzemomenten inlassen.
• Met Alex onderzocht ik de oorzaak van zijn overspannenheid. Hij heeft een drukke werkperiode achter de rug (en thuis ook heel druk). Dat hij de deadline van zijn project gehaald had was een hele prestatie.
Het onderliggende meningsverschil: zijn hoofd wilde niemand teleurstellen. Zijn collega’s niet, zijn leidinggevende niet en ook zijn kinderen niet. Hierdoor bleef er voor hem helaas geen tijd over om af en toe ‘bij te tanken’. Zijn eigen batterij was leeg.
Oplossing: als Alex zich benauwd voelt is dat voor hem een signaal dat zijn hoofd iets doet waar zijn gevoel het niet mee eens is. Dit maakt dat hij nu andere keuzes durft te maken, hoe spannend dat in het begin ook was. Hij voelt zich lichter en houdt meer energie over. Zijn batterij is weer flink aan het opladen en volgende week gaat hij weer starten met werk.
Onderzoek jouw stressmomenten
Stress zien als een meningsverschil tussen hoofd en gevoel kan ook jou meer inzichten en balans geven.
Stel jezelf de volgende vragen:
1. Wat voor situaties leveren jou stress op?
2. Kun je hieruit het meningsverschil tussen je hoofd en gevoel opmaken?
3. Wat wil jouw hoofd héél graag?
4. Hoe reageert jouw gevoel hierop? Wat wil zíj jou duidelijk maken?
Neem de tijd om hier mee te oefenen. Als je veel onrust ervaart ga dan eerst iets ontspannends doen. En neem dan nogmaals de vragen door.
Hulp nodig?
Merk je dat je te maken hebt met meningsverschillen tussen je hoofd en je gevoel? Maar vind je het lastig om in je eentje antwoorden te vinden op bovenstaande vragen?
Mail me gerust over wat jou bezighoudt. Dan neem ik contact met je op om samen met jou je meningsverschil helder te krijgen.
door Tasha Visman | jun 25, 2021 | Niet gecategoriseerd
Zittend aan de picknicktafel geniet ik van de zachtere lentetemperatuur en de zonnestralen die mijn gezicht verwarmen. Ik ben omringd door vogelgeluiden. Het is 1 groot concert. Het ene lied is nog mooier dan het andere.
Heerlijk! Zo’n moment van stilte, zonder interactie, zonder dat ik iets ‘moet’ of dat iemand iets van mij vraagt. Gewoon even met mezelf zijn.
De geurende bloemen, de fluitende vogeltjes en een prachtige vlinder die bij me komt zitten. Ik word helemaal blij van dit zen-moment.
Herken je dat? Dat àls je dan een moment voor jezelf neemt, dat je er heel blij van wordt? En dat je je dan afvraagt waarom je dit niet vaker doet?
Wanneer heb jij zo’n moment voor het laatst gehad?
Natuurlijk zijn er omstandigheden waardoor je niet altijd de ruimte hebt om ‘quality time’ met jezelf te creëren. En tegelijkertijd weet ik dat het ook iets is dat je gewoon voor jezelf moet regelen.
Met onderstaande 5 stappen regel jij jouw me-time moment: Lekker opladen en er heel blij van worden.
Stappenplan voor een me-time moment
1. Bedenk wat je héél graag weer eens wilt doen, maar waar je de laatste tijd niet aan bent toegekomen.
2. Blok concreet tijd voor jezelf in je agenda.
3. Laat je partner, kinderen en andere huisgenoten weten dat je dan niet beschikbaar bent. Regel eventueel opvang voor je kinderen.
4. Verwen jezelf met iets speciaals te eten of te drinken (zonder je er schuldig over te voelen).
5. Geniet lekker van jouw moment met jezelf!
Wat wordt jouw me-time moment? Laat je me het weten?
door Tasha Visman | jun 25, 2021 | Niet gecategoriseerd
Met een kopje koffie in het zonnetje buiten reflecteerde ik gisteren op de sessie die ik net had afgerond:
Mijn cliënt ervaarde iets heel waardevols.
Ik gebruik bewust het woord ERVAREN.
Want dat is iets heel anders dan BEGRIJPEN.
In haar leven is er het afgelopen half jaar veel gebeurd. Heel veel.
‘Het is net alsof ik in een smalle, diepe, donkere put zit. En dat ik geen manier en geen hulp heb om eruit te komen. Tasha, je wilt niet weten hoe eenzaam dat voelt. Ik sta er echt helemaal alleen voor.’
Ik leef erg met haar mee.
Ik had haar gerust kunnen stellen met de woorden: “Ik begrijp dat je je alleen voelt, maar dat ben je niet.”
Maar ze zou me meteen hebben tegen gesproken. En terecht, in haar situatie.
In plaats van die woorden uit te spreken heb ik haar in haar lichaam laten ervaren hoe het voélt om niet alleen zijn. En dat kwam direct binnen: diep in haar hart. Ze beschreef het effect als ‘steun van binnenuit’.
Haar hoofd probeerde het te begrijpen, maar ze weet het inmiddels: dit proces gaat voorbij een rationele verklaring.
Juist even afstand doen van alle kopzorgen maakte dat ik haar kon helpen met het voelen van die steun van binnenuit.
Deze sessie heeft haar een zonnestraaltje gebracht. Ze heeft ervaren dat ze niet alleen op de wereld is en dat ze het ook niet alleen hoeft te doen.
Hierdoor kreeg ze ook weer een vleugje vertrouwen in de toekomst. En dat kadootje neemt ze mee in de rest van haar dag.
Heb jij ook het idee dat je vast zit? En kun je, net als mijn cliënt, wat extra zonnestraaltjes gebruiken?
Trek dan aan de bel. Want je hoeft het niet alleen te doen. In tegendeel, ik breng graag zonnestraaltjes 😊.
Wil je een keer vrijblijvend sparren? Bel of Whatsapp me op 06-30683983.
