door Tasha Visman | jun 25, 2021 | Niet gecategoriseerd
Het was nog stil in huis toen ik, vroeger dan normaal, onder de douche stapte. Ik sloot af met 1,5 minuut koud douchen. Mijn lichaam tintelde helemaal. Ik had zin om dit lekkere gevoel vast te houden.
Ik droogde me af, sprong in mijn relax-kloffie en verdween naar mijn praktijkruimte. Zittend op mijn meditatiekussentje richtte ik mijn aandacht op mijn lichaam.
Adem rustig, hartslag rustig en al die tintelingen in mijn lijf.
Daarna voelde ik de behoefte om naar buiten te gaan, de frisse ochtendlucht op te snuiven en een rondje bos te doen.
Kip lekker voelde ik me bij thuiskomst!
Super ontspannen
Vol vertrouwen
Open/ toegankelijk
Liefdevol
Krachtig/ sterk
Compassie voor mezelf
Een heldere geest
Wat een relaxte manier om mijn dag te beginnen 😊.
Het stond niet op mijn To Do lijstje
Ik had dit vanochtend niet gepland. Het ontstond omdat ik me niet gek liet maken door wat ik allemaal ‘moest’ doen. Begrijp me niet verkeerd: ik heb te weinig tijd in een dag. Ik kan zeker nog wel 4 uur meer gebruiken.
Jij vast ook?
Er blijven veel dingen liggen. Zeker met drie opgroeiende tieners.
Zo hàd ik me kunnen voelen (10 jaar geleden)
Als ik een drukke dag voor de boeg had, dan kon ik daar op voorhand al tegenop zien. De gedachte alleen al maakte dat ik me zo kon voelen:
Gestressed
Ongeduldig naar de kinderen en mijn man
Inflexibel
Mopperig
Leeggezogen
Een hoofd vol gedachten, aannames en strenge stemmetjes
Spanning in mijn schouders en nek
Een benauwd gevoel door oppervlakkig ademen
Herken je dat?
Mezelf op #1 zetten gaat me nu gemakkelijk af.
Maar eerlijk is eerlijk: ik heb het moeten leren. Met vallen en opstaan.
Ik voel me niet meer schuldig of egoïstisch, veroordeel mezelf er niet om en ik voel me comfortabel op deze (gedeelde) eerste plaats. Jezelf op de eerste plek zetten, betekent niet dat je daarmee anderen ervan af duwt.
Voorrang geven aan jezelf kun jij ook leren
Het is niet moeilijk. Maar het vraagt voorrang te geven aan wat je voelt in plaats van wat je denkt.
Wil jij dit leren toepassen in je dagelijks leven? Zodat jouw dag ook soepel loopt terwijl de hoeveelheid werk onveranderd blijft?
Ga aan de slag met deze 7 tips om jezelf op de eerste plaats te zetten:
- Stel realistische doelen: Focus op wat echt belangrijk is en stel haalbare doelen voor jezelf, zowel op korte als lange termijn.
- Maak tijd voor zelfzorg: Plan dagelijks tijd voor activiteiten die je ontspannen en gelukkig maken, zoals sporten, lezen of meditatie
- Luister naar je lichaam: Let op signalen van vermoeidheid of stress en neem rust wanneer je die nodig hebt.
- Prioriteer je gezondheid: Zorg goed voor je lichaam door voldoende te slapen, gezond te eten en regelmatig te bewegen.
- Stel grenzen: Leer ‘nee’ zeggen zonder schuldgevoel en stel duidelijke grenzen voor wat je wel en niet wilt doen.
- Reflecteer regelmatig: Neem de tijd om na te denken over je behoeften en prioriteiten en pas je levensstijl aan om ervoor te zorgen dat je goed voor jezelf zorgt.
- Oefen zelfcompassie: Wees vriendelijk voor jezelf en behandel jezelf met dezelfde zorg en respect als je je kinderen, partner, huisdier of een goede vriend(in) zou behandelen.
Met welke tip ga jij direct starten? Succes!
door Tasha Visman | jun 25, 2021 | Persoonlijk
18 jaar was ik toen ik op een feestje in gesprek raakte met een onbekende dame. Ze was manager van een reisorganisatie, gespecialiseerd in cruises. Ze had gehoord dat mijn ouders voor 3 jaar naar Amerika verhuisden voor het werk van mijn vader.
Ze reageerde verbaasd toen ik zei dat ik liever in Nederland bleef om op mezelf te wonen. Ze begreep niet waarom ik een kans als deze liet varen.
Dit gesprek was het zetje dat ik nodig had om onbekend avontuur aan te durven. Ik ben toch mee gegaan, heb een 4-jarige studie in 3 jaar afgerond en heb genoten van drie bijzondere jaren.
Als ik nu nog wist wie die dame was, dan had ik haar willen bedanken. Ik had deze levenservaring niet willen missen.
30 jaar later is dit mijn boodschap aan jou:
– Laat je niet tegenhouden door beperkende gedachten
– Pak je kansen, ook als dat spannend voelt
– Durf in het diepe te springen
– Volg je hart
– En maak je dromen waar
Je zult er geen spijt van krijgen.
Your life, your rules!
door Tasha Visman | jun 25, 2021 | Chronische stress
Wist jij dat (negatieve) stress eigenlijk een meningsverschil is tussen je hoofd en je gevoel?
Je hoofd wil iets, maar je gevoel denkt er anders over.
Ik weet niet hoe het bij jou zit, maar mijn hoofd is redelijk stellig in wat ie wil, accepteert geen discussie en drijft graag zijn zin door.
Maar hoe zit het met je gevoel? Krijgt zij ook spreektijd in de discussie? Of wordt ze compleet genegeerd?
Genegeerd worden vindt niemand leuk. Ook je gevoel niet.
Als ze te lang genegeerd wordt, gaat ze vanzelf om aandacht vragen. Niet op dezelfde manier als je hoofd maar door andere signalen zoals:
• Hoofd- of buikpijn
• Spanning in je nek, schouders of rug
• Veel piekeren of slecht slapen
• Onrust in je hoofd
• Mopperig, niet lekker in je vel
Dit soort symptomen kun je zien als (negatieve) signalen van stress.
Daarom nog even terug naar: Stress is een meningsverschil tussen je hoofd en je gevoel.
Hoe los je zo’n meningsverschil op?
Door óók te luisteren naar je gevoel.
Inmiddels ‘weet’ ik dat mijn gevoel mijn beste raadgever is. Maar dat heb ik wel moeten leren. Op school leren we dat niet. Daar ligt de focus vooral op leren met je hoofd. Terwijl er zoveel meer is dan alleen je hoofd.
Zo werkt het voor mij
Inmiddels ben ik dikke maatjes met mijn gevoel. Dat is echt wel anders geweest. Ze is best verlegen. Dat maakt dat ze niet zomaar iets durft te zeggen, tenzij ik haar vraag.
Dan luister ik en wacht af. Want ze heeft een veel zachter stemmetje dan mijn hoofd. Wat ze dan zegt is waardevol en neem ik serieus. Want ik weet dat ze het beste met me voor heeft. Daar durf ik inmiddels op te vertrouwen.
(Valt het jou trouwens ook op dat ik mijn gevoel met ‘haar’ aanspreek en mijn hoofd met ‘zijn’? Dat komt omdat ik de kracht van mijn gevoel zie als zachte vrouwelijke kracht. Dit in tegenstelling tot de meer mannelijke kracht die mijn hoofd produceert 😉)
Natuurlijk is mijn hoofd ook een goede raadgever, maar zeker niet altijd. Ik betrap hem er regelmatig op dat hij graag denkt in het belang van anderen.
En dat komt lang niet altijd overeen met míjn eigen belang.
Voorbeelden van cliënten:
• Met Lonneke onderzocht ik de pijn in haar wijsvinger die uitstraalde naar haar arm en schouder (muisarm). Die pijn was zo erg geworden dat ze afgelopen week zelfs probeerde met links te werken. Maar dat ging niet. Samen ontdekten we dat ze heel veel mooi werk verricht, weinig pauzes neemt en gewend is een ‘tandje bij te zetten’ als het druk is op de afdeling. Door stil te staan bij haar gevoel merkte ze op dat haar arm er heel anders over ‘dacht’.
Het onderliggende meningsverschil: haar hoofd gaf aan: ‘Niet zeuren, gewoon doorgaan’. Terwijl haar muisarm aangaf dat het tijd was om even pauze te nemen/ iets anders te gaan doen.
Oplossing: ze heeft extra vrij genomen rondom het weekend. Als ze weer aan het werk gaat zal ze de signalen van haar muisarm serieus nemen en meer pauzemomenten inlassen.
• Met Alex onderzocht ik de oorzaak van zijn overspannenheid. Hij heeft een drukke werkperiode achter de rug (en thuis ook heel druk). Dat hij de deadline van zijn project gehaald had was een hele prestatie.
Het onderliggende meningsverschil: zijn hoofd wilde niemand teleurstellen. Zijn collega’s niet, zijn leidinggevende niet en ook zijn kinderen niet. Hierdoor bleef er voor hem helaas geen tijd over om af en toe ‘bij te tanken’. Zijn eigen batterij was leeg.
Oplossing: als Alex zich benauwd voelt is dat voor hem een signaal dat zijn hoofd iets doet waar zijn gevoel het niet mee eens is. Dit maakt dat hij nu andere keuzes durft te maken, hoe spannend dat in het begin ook was. Hij voelt zich lichter en houdt meer energie over. Zijn batterij is weer flink aan het opladen en volgende week gaat hij weer starten met werk.
Onderzoek jouw stressmomenten
Stress zien als een meningsverschil tussen hoofd en gevoel kan ook jou meer inzichten en balans geven.
Stel jezelf de volgende vragen:
1. Wat voor situaties leveren jou stress op?
2. Kun je hieruit het meningsverschil tussen je hoofd en gevoel opmaken?
3. Wat wil jouw hoofd héél graag?
4. Hoe reageert jouw gevoel hierop? Wat wil zíj jou duidelijk maken?
Neem de tijd om hier mee te oefenen. Als je veel onrust ervaart ga dan eerst iets ontspannends doen. En neem dan nogmaals de vragen door.
Hulp nodig?
Merk je dat je te maken hebt met meningsverschillen tussen je hoofd en je gevoel? Maar vind je het lastig om in je eentje antwoorden te vinden op bovenstaande vragen?
Mail me gerust over wat jou bezighoudt. Dan neem ik contact met je op om samen met jou je meningsverschil helder te krijgen.
door Tasha Visman | jun 25, 2021 | Niet gecategoriseerd
Zittend aan de picknicktafel geniet ik van de zachtere lentetemperatuur en de zonnestralen die mijn gezicht verwarmen. Ik ben omringd door vogelgeluiden. Het is 1 groot concert. Het ene lied is nog mooier dan het andere.
Heerlijk! Zo’n moment van stilte, zonder interactie, zonder dat ik iets ‘moet’ of dat iemand iets van mij vraagt. Gewoon even met mezelf zijn.
De geurende bloemen, de fluitende vogeltjes en een prachtige vlinder die bij me komt zitten. Ik word helemaal blij van dit zen-moment.
Herken je dat? Dat àls je dan een moment voor jezelf neemt, dat je er heel blij van wordt? En dat je je dan afvraagt waarom je dit niet vaker doet?
Wanneer heb jij zo’n moment voor het laatst gehad?
Natuurlijk zijn er omstandigheden waardoor je niet altijd de ruimte hebt om ‘quality time’ met jezelf te creëren. En tegelijkertijd weet ik dat het ook iets is dat je gewoon voor jezelf moet regelen.
Met onderstaande 5 stappen regel jij jouw me-time moment: Lekker opladen en er heel blij van worden.
Stappenplan voor een me-time moment
1. Bedenk wat je héél graag weer eens wilt doen, maar waar je de laatste tijd niet aan bent toegekomen.
2. Blok concreet tijd voor jezelf in je agenda.
3. Laat je partner, kinderen en andere huisgenoten weten dat je dan niet beschikbaar bent. Regel eventueel opvang voor je kinderen.
4. Verwen jezelf met iets speciaals te eten of te drinken (zonder je er schuldig over te voelen).
5. Geniet lekker van jouw moment met jezelf!
Wat wordt jouw me-time moment? Laat je me het weten?
door Tasha Visman | jun 25, 2021 | Niet gecategoriseerd
Met een kopje koffie in het zonnetje buiten reflecteerde ik gisteren op de sessie die ik net had afgerond:
Mijn cliënt ervaarde iets heel waardevols.
Ik gebruik bewust het woord ERVAREN.
Want dat is iets heel anders dan BEGRIJPEN.
In haar leven is er het afgelopen half jaar veel gebeurd. Heel veel.
‘Het is net alsof ik in een smalle, diepe, donkere put zit. En dat ik geen manier en geen hulp heb om eruit te komen. Tasha, je wilt niet weten hoe eenzaam dat voelt. Ik sta er echt helemaal alleen voor.’
Ik leef erg met haar mee.
Ik had haar gerust kunnen stellen met de woorden: “Ik begrijp dat je je alleen voelt, maar dat ben je niet.”
Maar ze zou me meteen hebben tegen gesproken. En terecht, in haar situatie.
In plaats van die woorden uit te spreken heb ik haar in haar lichaam laten ervaren hoe het voélt om niet alleen zijn. En dat kwam direct binnen: diep in haar hart. Ze beschreef het effect als ‘steun van binnenuit’.
Haar hoofd probeerde het te begrijpen, maar ze weet het inmiddels: dit proces gaat voorbij een rationele verklaring.
Juist even afstand doen van alle kopzorgen maakte dat ik haar kon helpen met het voelen van die steun van binnenuit.
Deze sessie heeft haar een zonnestraaltje gebracht. Ze heeft ervaren dat ze niet alleen op de wereld is en dat ze het ook niet alleen hoeft te doen.
Hierdoor kreeg ze ook weer een vleugje vertrouwen in de toekomst. En dat kadootje neemt ze mee in de rest van haar dag.
Heb jij ook het idee dat je vast zit? En kun je, net als mijn cliënt, wat extra zonnestraaltjes gebruiken?
Trek dan aan de bel. Want je hoeft het niet alleen te doen. In tegendeel, ik breng graag zonnestraaltjes 😊.
Wil je een keer vrijblijvend sparren? Bel of Whatsapp me op 06-30683983.
door Tasha Visman | jun 25, 2021 | Niet gecategoriseerd
Afgelopen woensdag had ik een drie-gesprek met een cliënt en zijn leidinggevende. Het was een afrondend gesprek.
Geen idee hoe we erop kwamen, maar de leidinggevende vertelde dat ze bijna jarig was. Haar man had gevraagd wat ze voor haar verjaardag wilde hebben. Nadat ze hierover had nagedacht, zei ze: “24 uur voor mezelf. Helemaal alleen.”
Ik wachtte even af wat ze daarna ging zeggen. Ik had deze vrouw één keer eerder gesproken en kon niet precies inschatten hoe ze dit bedoelde.
Ze vulde aan: “Het lijkt me zo heerlijk, om gewoon even helemaal niets te hoeven. En alle tijd aan mezelf te hebben, zonder mensen om me heen. Er is altijd wel wat, zeker met 24/7 thuis zijn. Thuiswerken, een kind die een fles moet of een ander kind een schone luier. Koken, huishouden, boodschapppen en een lijst aan klusjes voor in en om het huis.”
Ik begreep haar. Heel goed. Ik weet niet hoe het voor jou is, maar momenten helemaal voor mezelf zijn schaars.
Vrije tijd komt bij mij niet zomaar aanwaaien. Bij jou?
Dit soort momenten moet je zelf creëren. Héél bewust.
Anders gebeurt het niet. Zo plan ik tenminste 1x per jaar een weekend alleen weg. 1x per maand blok ik de maandag voor mezelf in plaats van voor mijn cliënten. En ook gedurende de week neem ik de tijd om tussen sessies door even de tuin of het bos in te gaan.
En jij?
Gun jij jezelf privétijd? Als een vorm van zelfzorg?
Zelfzorg is geen luxe maar pure noodzaak.
‘Om goed voor anderen te kunnen zorgen, moet je allereerst goed voor jezelf zorgen.’ Een gevleugelde uitspraak en zo waar!
Zorg je niet goed voor jezelf, dan word je moe en kost het steeds meer tijd om je batterij goed opgeladen te houden. Op den duur gaat je concentratie, humeur en kwaliteit van slapen achteruit. Niet alleen jijzelf lijdt hieronder maar ook je directe omgeving en je werk.
Een 100% zelfzorgmoment ziet er voor mij zo uit:
• Stilte – weinig contact met de buitenwereld waardoor ik beter verbinding kan maken met mezelf en ruimte heb voor wat mij bezig houdt.
• Mijn eigen plan – zelf bepalen wat ik doe. Eigen regie en ‘go with my own flow’.
• Aandacht voor lichaam en geest – hoofd uit, ontspanning aan.
Daarna voel ik me weer opgeladen: meer ontspannen, liefdevoller en helderder. Hier profiteer ik niet alleen zelf van, maar ook mijn partner en drie kinderen (vraag het ze gerust 😉), mijn cliënten en mijn opdrachtgevers.
Hoe zien jouw zelfzorgmomenten eruit?
Laat je me het weten? Ik sta altijd open om nieuwe ideeën uit te proberen. En altijd leuk om ook van jou te leren 😊
door Tasha Visman | jul 9, 2020 | Burn-out
Mijn carrière switch van Verandermanager naar lichaamsgericht therapeut had ik zelf nooit kunnen bedenken.
Ervaar je veel stress omdat je werk doet dat niet bij je past? Lees dan hieronder mijn verhaal en laat je inspireren om een stap in je nieuwe toekomst te zetten.
|
Tot 7 Jaar geleden was ik werkzaam als Verandermanager bij een financiële instelling. Ik heb het werk met heel veel plezier gedaan.
Maar: stress was mijn hele leven lang al mijn tweede natuur.
Van huis uit leerde ik de lat voor mezelf heel hoog te leggen en heb ik mijn hele leven geprobeerd te voldoen aan de verwachtingen van mijn omgeving.
Pijnlijke ervaringen had ik achter slot en grendel opgeborgen. En dat waren best een paar heftige…Zoals het verlies van mijn vader toen ik zo klein was dat ik het me niet kon ‘herinneren’.
En later in mijn leven mijn middelste kind van toen net drie begeleiden bij chemokuren, terwijl ik op het punt stond te bevallen van mijn jongste. Dat was een zware kraamtijd, kan ik je vertellen.
De makkelijkste manier om te overleven was vanuit mijn hoofd, ver weg van mijn gevoel. Want diep van binnen voelde ik me uitgeput, eenzaam en onbegrepen
Na een periode van overspannenheid door de stressvolle thuissituatie was ik blij dat ik weer aan het werk kon.
Tot het twee jaar later weer misging….
Ik had mezelf over de kop gewerkt.
De grote ommekeer kwam toen ik afstand had genomen van mijn drukke baan en me ging verdiepen in de verbinding tussen voelen, denken en doen.
Ik volgde de 3-jarige opleiding Rebalancing waarin ik ontdekte dat leven vanuit mijn hoofd vergelijkbaar was met tegen de stroom in zwemmen. En zelfs voor een zwemmer als ik is dat vermoeiend. Héél vermoeiend…
Ik maakte kennis met kanten van mezelf die ik mijn leven lang niet onder ogen durfde te komen. Ik leerde dat ik mocht leven vanuit rust, ontspanning en vertrouwen. En uit de ‘go-go-go-stand’!
Dat ik mezelf zichtbaar mocht maken op mijn eigen manier. Zoals ik ben:
Vol levensvuur en gevoeligheid tegelijk.
Ik liet los wie ik dacht te moeten zijn
De deur uit met mijn perfectionisme, weg die hoge lat en exit met mijn controle drang. Voortaan negeerde ik de aannames en strenge oordelen die non-stop door mijn hoofd vlogen.
Met de stroom meedrijven
Ik leerde de stroming van de rivier juist te volgen en voelde de energie weer mijn leven instromen.
Wat een cadeau dat ik mijn eigen balans nu zelf kan bijsturen en dat ik geleerd heb dat ik helemaal top ben zoals ik ben.
En dat ik dàt te geven heb aan de wereld.
En weet je wat? Dat is ook precies wat jouw omgeving ook voor jou wil: jezelf laten zien wie je bent (ja, echt!). Met alles erop en eraan.
Ik help nu graag andere balanszoekers
Die uitdagend werk en liefdevol ouderschap willen combineren. En die op zoek zijn naar een energieker leven en antwoorden vanuit hun eigen binnenwereld. Voorbij het denken en in contact met hun diepere ik.
Waar ik in mijn werk heel blij van word?
Als cliënten zien dat een gelukkiger leven echt mogelijk is. Dat ze voelen dat ze zelf de regie hebben over hun eigen leven. Dat ze het leven kunnen leiden dat bij hen past. En dat ze zelf de sleutel hiervoor in handen hebben.
Zonder afhankelijk te zijn van anderen.
En weet je waar ik dit werk stiekem echt voor doe?
Voor nog iets groters en mooiers: een ouder in balans heeft direct een positief effect op het gezin en naaste omgeving.
En dat maakt mij heel blij.
Een hechte familie die in liefdevolle verbinding met elkaar leeft, samen (op)groeit en zo de wereld harmonieuzer maakt met al hun authenticiteit en openheid.
Wil jij dit ook?
Laat je dan niet langer tegenhouden door strenge stemmetjes in je hoofd en deel jouw verhaal met mij. Ik luister.
Stel het niet langer uit. Je kunt hier een gratis Stress Less Sessie aanvragen.
Wil je liever eerst weten wat anderen van mijn begeleiding vinden? Dit zegt Ingrid:
“Ik leer veel over wie ik ben. Ik heb mezelf al zolang weggestopt. Ik voel me veilig bij Tasha. Hierdoor kan ik mezelf zijn. Dit geeft rust en voel ik meer energie om de dingen te doen die voor mij belangrijk zijn.”
Voor het lezen van meer ervaringen, kijk je hier.
Ik loop graag een eindje met je mee op jouw pad naar een gelukkiger en energieker leven. Tot snel?
|
|
door Tasha Visman | jun 5, 2020 | Chronische stress
Als mens kun je enorme prestaties leveren en kun je veel stress aan. Maar als je steeds te weinig herstelt, raak je langzaam uitgeput. Je batterij loopt leeg, als het ware.
Hoe eerder je jouw stress signalen kunt opmerken hoe sneller je er iets aan kunt doen. Als je je bewust bent van de signalen, dan ontstaat er een keuze: doorgaan of ervoor zorgen dat je batterij weer oplaadt.
Je kunt stress herkennen door veranderingen in je lichaam, in je hoofd of gevoel en in je gedrag.
Veranderingen in je lichaam
- Oververmoeid
- beven, trillen, zweten
- pijnen zoals hoofdpijn, rug- of buikpijn
- spanning in nek of schouders
- duizelig / flauw gevoel
- slapeloosheid / slaapklachten
- hoge bloeddruk/ hartkloppingen
- hyperventileren
- huiduitslag
Veranderingen in je hoofd en in je gevoel
- geen afstand kunnen nemen van werk
- zorgen maken
- verdrietig gevoel / depressief
- zelfverwijten
- angst voor de toekomst
- gevoel van onrust/ controle verliezen
- onzeker
- ongeïnteresseerd gevoel
- voortdurend piekeren
- vergeetachtig/ verstrooid
Veranderingen in je gedrag
- overuren / achterstand in werk
- prioriteiten verwarren
- onzorgvuldigheid/ fouten
- (bijna) ongevallen
- geen of nauwelijks pauze
- meer of ongezonder eten / drinken/ roken
- moeilijk kunnen ontspannen
- van de hak op de tak springen
- overdreven van de wijs raken
- minder/ niet praten over lastige situaties
De oplossing voor te veel stress
In deze video die ik eerder maakte voor MamaNL leg ik je uit hoe je je batterij weer kunt opladen.
Help! Makkelijker gezegd dan gedaan?
Wil je minder stress op je werk en in je leven, maar weet je gewoon niet waar je moet beginnen?
Ik houd wekelijks 3 plekken in mijn agenda vrij voor telefonische sessies van 30-45 minuten. Deze plekken reserveer ik – geheel vrijblijvend – voor als je een steuntje in de rug kunt gebruiken.
Ik luister naar je verhaal en geef je tips waarmee je direct aan de slag kunt.
Is dit iets voor jou? Maak hier dan kans op een sessie.
door Tasha Visman | mei 15, 2020 | Niet gecategoriseerd
Uit onderzoek van de Amerikaanse psycholoog Timothy Brown blijkt dat er ongeveer 40.000 gedachten per dag door je hoofd gaan. Van deze gedachten is 70% negatief gekleurd.
Iedere keer dat je een gedachte hebt, pompen je hersenen bijna direct chemicaliën door je lichaam. Deze hebben invloed op hoe je je voelt.
In stressvolle situaties zijn onze gedachten automatisch negatiever gekleurd. Wat het effect hiervan is op je humeur hoef ik je vast niet te vertellen.
Gelukkig heb je invloed op hoe je omgaat met je gedachten.
Hierbij kun je onderscheid maken tussen:
- Zorgen voor MINDER gedachten
Minder gedachten = minder negativiteit = meer rust in je hoofd
- Zorgen voor ANDERE gedachten
Denk maar aan de uitdrukking ‘is het glas halfvol of half leeg?’
Deze 7 manieren helpen je negatieve gedachten direct te lijf te gaan:
Categorie 1 – zorg voor MINDER gedachten
- Op je favoriete nummers te dansen tot je erbij neer valt ?.
- De natuur op te zoeken om te wandelen of te sporten.
- Yoga te beoefenen of te mediteren.
- Aan de online workshop Rust in je hoofd mee te doen.
Categorie 2 – zorg voor ANDERE gedachten
- Geef jezelf een compliment.
Kun je alleen zien wat er allemaal niet goed ging vandaag? Doorloop in gedachten je dag nog eens en geef jezelf een compliment (of een schouderklopje) over wat wèl goed ging.
- Negeer de negatieve gedachte.
Herken je patroon van negatief denken en lach erom. Je kunt ervoor kiezen om niet naar dat kritische stemmetje te luisteren.
- Voel je dankbaarheid voor wat er wel is.
Gaat het ‘effe niet zo lekker’ en beland je in een negatieve spiraal? Vraag je dan af: ‘Waar ben ik dankbaar voor?’
Denk je nu: ‘dit is makkelijker gezegd dan gedaan, Tasha!’
En weet je niet hoe je de vicieuze cirkel van negatieve gedachten zelf kunt doorbreken?
Blijf er niet mee zitten. Ik help je graag op weg. Laat me hier weten wat je bezighoudt.
Dan neem ik contact met je op.
door Tasha Visman | dec 20, 2019 | Niet gecategoriseerd
Toen ik nog in loondienst werkte had ik jaarlijks een evaluatie-/ beoordelingsgesprek aan het einde van het jaar.
Ik vond dit altijd een mooi moment omdat mijn toen-perfectionistische-ik dan zou horen dat ik het goed had gedaan.
Totdat dat een jaar niet zo was: ik had mezelf voor 120% ingezet maar kreeg niet de waardering die ik verwacht had.
Ik vond het heel confronterend.
Als ambitieuze, hardwerkende medewerker had ik alles gegeven om goed werk te leveren. Zonder het in de gaten te hebben, had ik meer proberen te geven dan ik aankon.
Of mijn leidinggevende dat in de gaten had?
Ik weet het niet. Het was in ieder geval geen onderwerp van het evaluatiegesprek.
Nu moedig ik werkgevers en werknemers aan om het onderwerp ‘vitaliteit’ wel een onderdeel te laten zijn van evaluatie-/ beoordelingsgesprekken. En vitaliteit ook als vast onderdeel te laten terugkomen in plannen voor het nieuwe jaar.
Uiteindelijk hangt de inzet en prestatie samen met hoe je in je vel zit.
Daarom bied ik jou mijn Lekker-in-je-vel plan aan. Zodat je voor 2020 de hoogste prioriteit kunt geven aan jouw balans.
Zowel op je werk als privé.
Waarom het Lekker-in-je-vel plan?
Bij een goede balans gaat het erom dat je genoeg energie en tijd overhoudt voor dingen die jou blij maken.
Ervaar je hierin weinig ruimte?
Dan laadt je batterij onvoldoende op en bestaat de kans dat je energieniveau in de min komt.
En als dit (te) lang aanhoudt kun je overspannen of zelfs burn-out raken.
Wat ik jou toewens voor 2020 is een leven dat om jou heen past.
Een leven waarin jij zelf de hoofdrol speelt.
Waarin jij bepaalt hoe jij het wilt.
Is dit mogelijk? Jazeker! Wat je daarvoor nodig hebt? Een zetje in de goede richting.
En dat zetje geef ik je graag met dit plan.
Zo ziet het eruit:
- Terugblik op je balans in 2019
- Vooruitblik op je balans in 2020
- Opstellen Lekker-in-je-vel plan voor 2020
Het plan helpt je:
- Hoge prioriteit te geven aan jouw eigen dromen, wensen en plannen (in plaats van die van een ander).
- Bewuste keuzes te maken in dingen die voor jou belangrijk zijn.
- Benoemen wat je wilt voor jezelf, in je privéleven en in je werk.
En dit in 2020 echt gaan waarmaken.
Wil jij direct aan de slag?
Download hier het Lekker-in-je-vel plan voor 2020. En volg de eenvoudige aanwijzingen om te komen tot jouw eigen Lekker-in-je-vel plan voor 2020.
Veel plezier ermee!
